Teave

Sport raseduse ajal

Sport raseduse ajal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raseduse ajal soovitatakse teatud kehalisi harjutusi teha kõigile naistele. Veelgi enam, see on hädavajalik ja kasulik nii lapsele kui ka naisele, kontrollides kaalu, parandades füüsilist seisundit ja mõjudes positiivselt meeleolule. Kui olete aga rase ja soovite mõnda tüüpi füüsilisi harjutusi harjutada, siis enne alustamist pidage nõu oma arstigasinu heakskiiduks.

Naine, kes saab raseduse ajal trenni nautida, tunneb end igas mõttes palju paremini, sest see aitab teda:

  1. Tundke end kontrollitumana ning suurema energia ja elujõuga
  2. Toonige selja lihaseid, vältides valu ja tugevdades rühti
  3. Tasakaalustage soole liikumist
  4. Aktiveerige ja tugevdage liigeseid
  5. Kergem uni
  6. Maandage stressi ja ärevust
  7. Parandage naha välimust
  8. Kontrollige hingamist ja valu sünnituse ajal
  9. Ärge koguge rasva raseduse ajal ja seega saate pärast rasedust füüsilise vormi taastada.
  10. Sport rasedatele

Harjutuste tüüp sõltub raseduse staatus ja tulevase ema füüsiline vorm. Füüsilistel harjutustel on rohkem piiranguid juhul, kui naisel on hüpertensioon, pearinglus, emaka kokkutõmbed, verejooks tupest või väsimus. Erijuhtudel, nagu südamehaigused, enneaegse sünnituse, mitmikraseduse oht, valesti kasvav lootel või lõtv emakas, on see tava vastunäidustatud.

Selle teema spetsialistid kinnitavad, et rasedatele on parimad tegevused, mida saab vees harrastada, näiteks ujumine ja hüdrovõimlemine, kuna need väldivad raskusjõupingutusi, vähendavad vedelikupeetust ja ebamugavust seljas.

Jooga, samuti pilates, tantsimine või lihtsalt kõndimine on samuti hea alternatiivina paindlikkuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Enamiku arstide sõnul ei tohiks rasedad naised vähemalt esimestel kuudel kehakaalu kanda ega kõhulihaste harjutusi teha. Nad peaksid vältima tegevusi, mis hõlmavad põrgatamist, hüppamist, laskumisi ja tõuse, radikaalset suunamuutust või pakuvad kõhupiirkonna vigastamise ohtu. Spordiala nagu suusatamine, sukeldumine või ratsutamine pole soovitatav.

Kui te ei harjutanud enne rasedust ühtegi füüsilist harjutust ja soovite nüüd seda teha, on kõige parem alustada vähehaaval madala riskiga tegevustega, näiteks kõndimisega, mõõduka ujumisega jne. Kui seevastu olete alati võimlemist harrastanud, saate jätkata harjutusega, mille tegite enne rasedaks jäämist, vähendades muidugi selle intensiivsust ja liigutuste kiirust. Igal juhul ärge kunagi unustage kõigepealt oma arstiga nõu pidada.

Harjutuste alustamiseks on soovitatav, et naine tunneks end mugavalt. Riietuge kergetes rõivastes, jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni ja vältida treenimist kõrge temperatuuri korral. Selleks peate kandma kergeid riideid, jooma palju vett, et vältida dehüdratsiooni, ja vältida harjutuste tegemist kõrgel temperatuuril. Siin on mõned näpunäited:

  • Alustage järk-järgult, alates 5 minutist päevas, kuni 30-ni, lisades igale päevale 5 minutit
  • Lisaks a mugavad ja lahtised riided, pange rindade kaitsmiseks sobiv rinnahoidja
  • Beebi palju vett
  • Vältige treenimist, kui olete haige
  • Jälgige ja pidage nõu oma arstiga, kui märkate kehas ebamugavusi, nagu väsimus, pearinglus, õhupuudus, valu seljas, tahhükardia. Meie keha on tark ja võib-olla hoiatab teid, et midagi on valesti

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Sport raseduse ajal, kategoorias Hooldus - ilu kohapeal.


Video: Kuidas sünnituse algust ära tunda ja millal sünnitusmajja minna When go to hospital (Mai 2022).